肉肉的手臂会严峻的损坏女性的全体曲线，那么咱们应当怎么瘦手臂呢？纤细的手臂是每个女性都想具有的，以下，小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。这套运动十分的轻松简略，只需求你天天花费十五分钟，就可以消除手臂赘肉。……

转体俯卧撑

双手支持面向地板俯卧，坚持在俯卧撑身体撑起的姿态，后背笔挺。身体向右侧滚动，一足轻轻在前，此刻你的大腿是紧贴在一起的，全部身体的分量由右臂支持，举起左臂，头也向左臂方向摇摆。这个姿态坚持三秒钟就可以回到开端的方位，然后将身体向另一侧滚动，重复做这个动作。

曲臂式

笔挺上身，让臀部天然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，一起与肩同高上。然后天然呼吸，放松，为下面的动作做预备。吸气的一起你需求曲折两肘，让手臂曲折成90度角。然后再吐气，随之将曲折的两肘靠向肩部，然后往内缩短，重复动作12次，12次为一回，主张天天做2回。

后拉毛巾法

坐立或站立姿态，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手别离抓住毛巾两头，尽量把两手接近，绷紧，坚持姿态30秒，再换双手方位（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈穿插型，坚持姿态30秒，如此为1组，来回做15组。

手臂过头上推

身体天然站立，昂首、挺胸、收腹，向两边举起手臂，以肘部曲折，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，全部动作坚持肘关节微屈，防止关节锁死。这组动作进行12-15次，接连做3组。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿态预备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为基地，小臂尽量向外旋转，直到感受大臂酸软后康复动作，然后每边手臂进行15-20次，接连做3-4组后换别的一边手臂进行。

按摩后肩

笔挺腰身，左臂屈肘，使用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换操练上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更赶紧实，还能推进手臂脂肪加速焚烧，让你的手臂变得愈加纤瘦，练就出纤细美臂。