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为了使自己能够适应一个运动的状态与习惯，我们需要根据自身的条件制定出跑步计划，并且每周应该严格遵守3-4次自己的跑步计划表，而不是等到天气好或者心情好的时候。

随性的跑一下，可增强自身的下肢肌肉与心肺功能，但只要长期坚持下去你会发现越跑越会轻松，同时跑步可以锻炼我们的耐力，当你感觉到轻松时，再把自己跑步计划中的距离增加。

什么时候跑步最好？

喜欢晨跑的人可以在去公司的路上；喜欢夜跑的人可以在下班回家后，要说什么时间跑步最好？建议选择自己状态最佳的时候跑步最好，无论是晨跑还是夜跑。另外，不要空腹和满腹的时候运动，空腹会使不上力气，吃的太饱又对胃不利。最佳的时间是在饭后2-3个小时候，喜欢晨跑的朋友可以在清晨的时候少吃些有利于消化的食物。

跑多长时间最合适？

其实，只要身体状态好、体力够的话，跑多长时间都是没有问题的。可以先将目标定的低一些，刚开始跑步时可以先定为20分钟，等身体都适应了后在延长至30分钟，40分钟。如果你能坚持跑一个小时的话，你已经是一个非常了不起的专业选手了！

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