lala酵素：深度睡眠被称作 “黄金睡眠”，通常占整个睡眠时间的四分之一。人的睡眠分5到6个周而复始的周期，分别为浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，其中中睡期、深水期及快速眼动睡眠期为“深度睡眠”。

研究表明，浅睡期和轻睡期约占整个睡眠时间的55%，但对解除疲劳的作用甚微，只有进入深度睡眠状态才能够真正地缓解疲劳。因此，想要提高睡眠质量，保证深度睡眠的时间很重要。 

如何快速进入到深度睡眠？ 

1、降低房间的温度

人睡眠时的最佳环境温度为18℃左右，在临睡前泡个热水澡，可以提高身体的核心温度，当我们再进入到偏冷的睡眠环境中时，身体会有一个小幅度的降温，如此可以减缓身体的新陈代谢速度，从而加快进入到无意识睡眠状态中。

2、降低光线的亮度

除了要保持一定的室内温度外，还要保证室内的光线适合眼睛形成黑色素。当我们感到周围光线变暗时，大脑也会做出相应的入睡信号，使我们更快产生困意。

3、做好睡前自我准备

临睡前要让自己处于放松状态，同时不要做对大脑及身体有刺激的行为，如喝可乐、咖啡、剧烈运动、情绪大幅度波动等。另外，也可以根据个人喜好，在临睡前听些轻音乐来舒缓情绪，以提高我们的睡眠质量。

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