(本文由BIO代餐提供)
你有没有一胖毁所有的经历?肥胖不只毁了美感,还毁了健康。肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素。而从身材上来看,有两种身形的人,最有减肥的必要。
“哪两种身材最应该减肥?”
苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点是四肢细、肚子大、腰腹浑圆,就像苹果一样。男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖。苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥。
危害:
苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部,围绕在内脏附近,而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃,因此更容易进入血液,从而提升了高血压、高胆固醇、肥胖病等疾病的患病率。
梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,形似鸭梨。梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这类体型。
危害:
梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。
如何判断体重是否肥胖?
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方
每个人都应该尽可能将体重控制在正常范围内,将体质指数(BMI)控制在18.5-23.9之间。
如何管理你的体重?
有氧运动
快走、游泳、骑行等运动不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合减肥人群。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。对于体重超标的肥胖者,每次运动不要超过1小时。坚持运动不仅可以有效消除体内的多余脂肪,还能提高身体的基础代谢率,这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力。
保证睡眠
保证充足的睡眠,不仅可以缓解精神压力,还可以促进身体的脂肪代谢和能量消耗。同时在睡眠过程中,身体的整个系统都会进入休整状态,第二天醒来会感觉充满活力。所以一定要养成科学的作息时间,保证每晚八小时的睡眠,更有利于自身的身体健康。
均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃甜食。增加优质蛋白质的摄入,保证营养均衡全面。多吃新鲜的蔬果,富含维生素和膳食纤维,帮助排出体内的毒素,减少脂肪堆积。切记不要暴饮暴食,要细嚼慢咽,有助于肠胃消化,增强饱腹感。同时还可搭配食用代餐营养品,不仅可以全面补充各类营养,还能达到健康瘦身的效果。
BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分,具有丰富的营养价值,不仅可以补充塑形期间所需的营养元素、避免营养流失,使人体健康减肥不反弹,还能够促进成长激素的分泌与代谢、排出体内多余脂肪、促进人体代谢,从根本上进行塑形、排毒及养颜,即使在减肥期间也能拥有好气色。