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这两种身材的人,最应该减肥?
DATE:2019-09-22 09:49:55

 

(本文由BIO代餐提供

 

 

 

你有没有一胖毁所有的经历?肥胖不只毁了美感,还毁了健康。肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素。而从身材上来看,有两种身形的人,最有减肥的必要。

 

 

 

“哪两种身材最减肥

 

其实与身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥

 

 

 

苹果型身材

 

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点是四肢细、肚子大腰腹浑圆,就像苹果一样。男性腰围85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥

 

危害:

苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部,围绕在内脏附近,而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃,因此更容易进入血液,从而提升了高血压、高胆固醇、肥胖病等疾病的患病率。

 

 

 

梨型身材

 

梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,似鸭梨。梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这类体型

 

危害:

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

 


 

如何判断体重是否肥胖

 

 

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28肥胖

 

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

 

每个人都应该尽可能将体重控制在正常范围内,将体质指数(BMI)控制在18.5-23.9之间。

 

 

 

如何管理你的体重?

 

 

有氧运动

 

快走、游泳、骑行等运动不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合减肥人群。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。对于体重超标肥胖者,每次运动不要超过1小时。坚持运动不仅可以有效消除体内的多余脂肪,还能提高身体的基础代谢率这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力。

 

 

保证睡眠

 

保证充足的睡眠,不仅可以缓解精神压力,还可以促进身体的脂肪代谢和能量消耗。同时在睡眠过程中,身体的整个系统都会进入休整状态,第二天醒来会感觉充满活力。所以一定要养成科学的作息时间,保证每八小时的睡眠,有利于自身的身体健康。

 

 

均衡饮食

 

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃甜食。增加优质蛋白质的摄入,保证营养均衡全面。多吃新鲜的蔬果,富含维生素和膳食纤维,帮助排出体内的毒素,减少脂肪堆积。切记不要暴饮暴食,要细嚼慢咽,有助于肠胃消化,增强饱腹感。同时还可搭配食用代餐营养品,不仅可以全面补充各类营养,还能达到健康瘦身的效果。

 

 

BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分,具有丰富的营养价值,不仅可以补充塑形期间所需的营养元素、避免营养流失,使人体健康减肥不反弹,还能够促进成长激素的分泌与代谢、排出体内多余脂肪、促进人体代谢,从根本上进行塑形、排毒及养颜,即使在减肥期间也能拥有好气色。

 

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