腰部是身体的中心支柱，一旦腰部有一点不适，就会感觉浑身难受，而很多人在长期久坐后，便会出现腰酸背痛的情况，一定要小心腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，受遗传、腰部损伤、妊娠等因素所致，如果长期久坐，会使腰部长时间承受上半身的重量，造成腰椎间盘的纤维环破裂，使骨髓核组织突出，导致腰部相邻的脊神经受刺激，从而产生疼痛感。

(本文由LALA JP提供）

还有哪些情况会出现久坐后腰痛?

1、腰部肌肉力量弱

长期缺乏运动，经常躺着、坐着，会使身体素质变差，浑身的肌肉力量都会减弱，而久坐这个姿势更是对腰部施加了负担，从而造成腰痛。

2、腰部有旧伤

如果有腰肌劳损、扭伤等腰部的损伤，长期久坐或坚持同一个姿势，就会造成腰部过度劳累，使整个身体处于过度负荷的情况，加重腰痛。

3、长期穿高跟鞋

很多女性由于工作需要，或是爱美长期穿高跟鞋，但殊不知这也会影响下肢平衡，使身体的反应、协调能力下降，也会出现久坐后腰痛的现象。

但如果确定了你的腰痛是因为腰椎间盘突出，就要积极进行改善，避免恶化引起一系列的并发症，如腰动脉损伤、硬膜破裂、膈肌裂孔疝等危害。

腰椎间盘突出应该注意哪些问题？

1.注意坐姿（LALA JP）

不能跷二郎腿，会使骨盆处于倾斜状态，连带会影响腰椎造成受力不匀，加重腰肌损伤；也不能摊着坐，会导致腰椎前凸度降低，增加椎间盘的压力，也会加重腰部损伤。

2.注意跑步姿势

一些人在运动过程中，会采用弓背弯腰前倾的姿势，这样会造成椎间盘受力增加，再加上跑步时的颠簸，更是加大了腰椎间盘突出的风险。

3.注意睡姿

在睡觉躺卧时，要注意尽量不要平躺，会使腰部无支撑力，导致腰背肌肉紧绷，加重腰椎间的损伤。同时，床垫尽量选择硬的，可以使腰背部肌肉得到放松，腰椎间的压力降低。

4.避免咳嗽、便秘

如果身体有咳嗽、便秘的情况，身体会不自主的用力，导致腹压的增加，加重椎间盘受力，所以要尽量避免这类疾病的发生。

5.饮食改善

饮食上要少吃辛辣、带酒精等刺激性的食物，还要减少高脂肪、高糖类的摄入，避免出现便秘，可以多吃含钙质、蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，还可以配合保护关节软骨的保健品，避免病情恶化。

LALA JP含有虎杖精华粉、发酵氨基酸葡萄糖、鲨鱼软骨提取物等成分，可以对软骨有保护作用，并对炎症和床上面磨损处进行积极修复，可以修复关节长期劳累造成的损伤问题。同时，还具有抗氧化性，可以消除关节炎症，润滑关节，防止骨关节摩擦产生疼痛，使关节活动更加灵活，还能预防因关节老化出现的功能性关节失效。