每到冬季，体重总会不自主的上升，是因为天气寒冷，人体需要消耗更多的能量，摄入的碳水、脂肪、糖都会转化为脂肪，附着在身体各处。

另外，冬季减肥也是效果最好的，并且不容易反弹，而很多人在减肥方式上，只追求快速瘦身，却不注意健康问题，反而效果不明显，还伤身体。

而我们都知道，减肥最好的办法就是“管住嘴，迈开腿”，但在运动和饮食也要注意以下几点误区。

（本文由BIO代餐提供）

1.早上空腹运动

很多人认为晨练减肥效果更好，但实际上，早上是身体代谢最低的时候，并且睡眠后身体也没有多余的能量为运动提供，如果不吃早餐就运动，不仅运动消耗的少，运动质量也不好，减肥效果并不明显。

运动时间可以选择在14点-19点，这期间是人体的新陈代谢效率最佳时间，而且运动燃脂的效果也是最好的。

2.只进行有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，在运动期间，人体的脂肪能够大量燃烧代谢，但久而久之，身体很快就会适应运动强度，燃烧的热量变得越来越少，并且还会损失肌肉质量，降低自身基础代谢。

运动方式要进行有氧运动、拉伸训练、无氧运动的相互结合，在燃脂的同时提升基础代谢，还不损伤肌肉水平，减肥效果更明显。

3.瘦身就是减重

人们常常根据自己的体重来观察，减肥效果是否成功，其实，通过减肥药等方式进行减重，体重有明显降低，但并没达到瘦身的效果，是因为一旦停止用药，体重便很容易反弹回来，而且营养流失过快，还会降低身体免疫力。

体重减轻只是瘦身之后的效果，正常情况下还是要通过提高新陈代谢，以及基础代谢能量，从根本上进行瘦身。

4.瘦身后随便吃

减肥时控制饮食，很多人便会在减肥成功后开始暴饮暴食，这样很快就会反弹甚至更胖，形成恶性循环，体重的来回波动对身体健康影响也很大。

即便瘦身成功后，也要注意约束饮食，蛋白质、碳水、脂肪都要适量的摄入，并且对于高热量的零食也要忌口，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜水果，也可以配合营养丰富的代餐保健品，维持体重并健康瘦身。

BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分，具有丰富的营养价值，不仅可以补充塑形期间所需的营养元素、避免营养流失，使人体健康减肥不反弹，还能够促进成长激素的分泌与代谢、排出体内多余脂肪、促进人体代谢，从根本上进行塑形、排毒及养颜，即使在减肥期间也能拥有好气色。