运动减肥是相较健康的减肥方式之一,但是很多人发现坚持了一段时间,并没有达到瘦身效果,反而变胖了。
因为在运动中,体内会消耗大量肌糖原和肝糖水,这些事身体供能的最重要物质,在运动结束后,身体便会比运动前储存更多的糖原,但并不是脂肪。
(本文由BIO代餐提供)
除此之外,还有一些人如果采用不正确的运动方式,也会出现变胖的情况。
1、过度锻炼
过度运动会产生大量应激激素,还会影响免疫系统,最重要的是过度运动还会损伤肌肉组织,从而导致基础代谢减慢,影响减肥效果。
2、摄入增多
人在运动过程中会消耗卡路里,但有些人在运动后还会增加食欲,甚至是想要进食高热量、高脂肪的食物的欲望,一旦摄入的卡路里比消耗的多,便会增肥。
3、节食减肥
少吃多动是最有效的减肥模板,如果运动并节食减肥,身体没有足够的能力进行正常的运转,会燃烧肌肉组织、保存脂肪来维持身体健康,从而减缓新陈代谢,阻碍减肥。
4、运动强度不够
如果运动强度达不到、运动时间也不够,消耗的卡路里太少了,想看到减肥效果肯定也是不理想的。
运动减肥怎样能达到效果?
1、力量训练一定要做
我们都知道有氧运动有减脂效果,如果每周再增添几次力量运动,可以增加肌肉含量,从而提升我们的基础代谢,帮助身体消耗更多的热量,提高减肥效率。
2、运动至少30分钟(BIO代餐)
如果从健康的角度来看,每天运动十分钟就可以达到提高身体素质的效果,但对于减肥来说,至少需要30分钟的运动,才能帮助身体脂肪的消耗。
3、经常改变运动方式
长期进行一种运动形式,身体会不断适应,开始减少能力的消耗,也就是达到了减肥的平台期,那么这时就可以适当增加运动强度,改变运动方式,才能达到减肥效果。
4、营养补充
运动的同时要确保营养均衡摄入,同时要注意少油脂、少糖、多纤维素、高蛋白的饮食习惯,做好饮食营养规划,也可以选择营养丰富的代餐,配合运动减肥,效果更快。
BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分,具有丰富的营养价值,不仅可以补充塑形期间所需的营养元素、避免营养流失,使人体健康减肥不反弹,还能够促进成长激素的分泌与代谢、排出体内多余脂肪、促进人体代谢,从根本上进行塑形、排毒及养颜,即使在减肥期间也能拥有好气色。