生活中很多年轻人都追求“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材，但大家眼里的这种“完美”身材其实只是假象，很可能是体脂率高的表现，甚至还会带来健康危害。

（本文由BIO代餐提供）

体脂率是什么？

体脂率是脂肪重量占全身的百分比，相同重量的肌肉和脂肪，体积大大不同，这也是为什么很多人身高和体重一样，但是看起来却完全不同的原因。

体脂率高有哪些危害？

1.脂肪肝

肝脏是代谢和分解脂肪的主要器官之一，如果脂肪过多，脂肪细胞便会沉积在肝脏，继而形成脂肪肝，甚至肝癌，很多看起来身材标准但是体脂率偏高，却被查出脂肪肝的人比比皆是。

2.心脏病

脂肪过多沉积也会影响心脏功能，无法正常带动体内的血液循环，如果本身还患有高血压，还易引发心脏衰竭。

3.呼吸系统问题

脂肪一旦沉积到肺部，会促使肺的呼吸急促，造成血液供养不足，导致全身乏力、免疫力受损等。

4.糖尿病

体脂率高的人还容易患上糖尿病，是因为脂肪的沉积会造成胰岛细胞脂化，造成胰岛功能异常，从而引发糖尿病。同时，体内的糖分难以分解，还会增加肾脏的负担。

而体脂率高的人主要就是控制热量，通过控制饮食限制热量的摄入，并靠日常的活动和运动增加热量消耗。

减脂的具体方法有哪些？

1.有氧运动

有氧可以通过跑步、动感单车等运动进行，但最开始运动时消耗的主要是糖分，至少持续20分钟才有燃烧脂肪的效果，最好可以坚持40分钟作用，当心率维持在一定高频率上，是达到减脂的最好效果。

2.力量训练（BIO代餐）

力量运动主要是增加肌肉量，提高基础代谢率，从而增强减脂效果，能有效避免减肥反弹的情况，当基础代谢率达到一定程度时，即便是躺着也能消耗热量。

3.高强度运动

如果在没有充足时间的情况下，可以尝试高强度间歇训练HIIT，一般只需要20分钟左右就可以达到减脂的效果，但这种运动必须坚持，否则会事半功倍。

4.饮食方面

在同等重量的情况下，营养密度越高，越容易增强饱腹感，还能控制热量的摄入，所以要远离高油、高糖、精制淀粉等低营养密度的食物，多吃粗粮、谷物、果蔬等高营养密度的食物，也可以选择营养丰富的代餐配合减脂。

BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华、4种氨基酸及植物酵素等成分，具有丰富的营养价值，不仅可以补充塑形期间所需的营养元素、避免营养流失，使人体健康减肥不反弹，还能够促进成长激素的分泌与代谢、排出体内多余脂肪、促进人体代谢，从根本上进行减脂、排毒及养颜，即使在减肥期间也能拥有好气色。