很多人都有早起运动的习惯，还有些人利用空腹运动来减肥，虽然，减脂效果显著，但是在运动过程中，体内血液中的游离脂肪酸升高，会对心肌造成毒害，易引发心率失常，严重还会导致猝死。

(本文由LALA代餐提供）

空腹运动还有哪些危害？

1、胆结石

很多人空腹运动减肥，并不打算吃早饭或没有时间再吃早餐，就会导致胆汁过多的留在胆囊中，久而久之便会沉淀，形成胆结石。

2、头晕

很多人空腹运动后，会出现头晕眼花的情况，因为早起后，体内仅剩的营养几乎不多，血液中的血糖浓度也偏低，这时运动就会导致低血糖，出现头晕眼花，甚至呕吐等不适症状。

3、肠胃疾病

绝大多数早起运动的人时间都比较紧凑，一般运动之后没有足够的休息时间，就立即进食早餐，会影响肠胃消化和代谢功能，长期如此便会导致胃溃疡等肠胃疾病。

什么时间运动减肥合适？

1、早晨7:30~8:00

虽然早晨空腹运动的危害很多，但早晨的确也是减肥效果比较好的时间，但是在运动之前，一定要进食早餐，而且尽量在早餐后1小时左右再进行运动，一般适用于时间充足的减肥人士。

2、下午14:00~16:00（LALA代餐）

下午这短时间刚好是在午餐2小时后，这时也是一天中温度比较高的时刻，此时是强化肌肉的最佳时间，这样有助于提高新陈代谢能力，而且在这期间运动风险也比较小。

3、傍晚17:00~19:00

对于上班族和学生来说，这期间进行运动减肥是最合适的，也是效果比较好的，此时身体机能达到了一日中的巅峰，比较适合做一些高强度的有氧运动，减肥效果会比较明显。

4、晚上20:00~22:00

晚上不太适合做一些剧烈运动，可以选择强度低的瑜伽类运动，能避免晚饭后的脂肪堆积，还有助于提高睡眠质量。

因此，可以挑选适合自己的时间进行运动减肥，但要注意尽量间隔用餐或睡觉1至2小时以上。而且在运动的同时，也要注意饮食方面的控制，尽量少吃高油脂、高糖、高盐的食物，控制每天的热量摄入，也可以搭配代餐保健品，能确保营养均衡补充，还有瘦身的效果。

LALA代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分，不仅富含人体所需的维生素及矿物质，每袋奶昔热量仅117大卡，在增加饱腹感的同时又能减少摄取的热量，在减肥的同时也不必担心营养缺失，从而达到健康瘦身、不反弹的效果。LALA代餐更有四种口味，不用担心吃腻，更容易坚持瘦下来。