很多人在睡觉的时候会打呼噜，这是一种常见的睡眠现象，甚至还有人认为睡觉打呼噜睡得香的表现。其实，打呼噜是睡眠障碍的一种，而有双下巴的人，睡觉更容易打呼噜。

如果你由于肥胖出现了双下巴，颈部便会堆积脂肪，压迫呼吸道出现打呼噜的现象。但双下巴也不仅仅是肥胖人的专属，有些人天生就有下颌部肌肉组织松弛，即便不太胖也容易出现下垂的双下巴，影响睡眠。

(本文由scophil代餐提供）

除此之外，睡觉打呼噜的原因还有哪些？

1.过于疲惫

白天身心过于疲惫，会导致精神和肌肉的紧绷，而睡眠时全身肌肉过于松弛了，便会导致睡眠时出现打呼噜的现象。另外，经常吸烟、饮酒或食用了刺激性药物，也会让肌肉更加松弛，继而阻塞呼吸道，出现打呼噜的问题。

2.睡眠姿势不当

平时睡觉时采用仰卧或趴着睡的姿势，比较容易引起呼吸道不顺畅，也是比较常见的打鼾原因。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，打呼噜的现象也能得到一定的缓解。

3.自身疾病

常见的慢性鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、呼吸道畸形等问题，也会由于鼻腔或呼吸道狭窄，而出现经常打呼噜的情况。

要注意的是，打呼噜不仅会影响睡眠质量，还会危及心脑血管健康，如果打呼期间憋气超过一定时间，甚至还可能会出现憋气窒息的情况。而女性在怀孕期间打呼噜，很容易影响胎儿的生长发育，也要引起注意。

怎样预防和缓解打呼噜？

1、增强锻炼

平时经常进行锻炼，能够改善肌肉松弛的问题，还可以提高自身的身体素质，增强免疫力，预防和改善自身疾病，继而有效的避免经常打呼噜的问题出现。

2、远离烟酒（scophil代餐）

吸烟、酗酒会加重呼吸道症状，而且还会加重心脑血管风险，所以要远离烟酒，还要定期观测自身的心脑血管健康。

3、不要乱用安眠药

睡前服用镇静剂、安眠药会加重呼吸中枢调节的抑制。如果有睡眠问题的人，不要在睡前乱用药物。同时，尽量尝试右侧卧位睡，可以尽可能避免呼吸道堵塞的现象。

4、控制体重

由于多数肥胖人群都有经常打呼噜的困扰，因此有肥胖困扰的患者要积极控制体重，除了控制热量摄入和多加锻炼外，还可以搭配有助于减肥的代餐保健品，适当控制体重后便能改善经常打呼噜的问题。

scophil代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分，不仅富含人体所需的维生素及矿物质，每袋奶昔热量仅117大卡，在增加饱腹感的同时又能减少摄取的热量，在减肥的同时也不必担心营养缺失，从而达到健康瘦身、不反弹的效果。scophil代餐更有四种口味，不用担心吃腻，更容易坚持瘦下来。