排便是每个人正常的生理代谢方式，很多人会因为在排便时抽烟、看手机、看报纸等分散了经历，最终造成排便时间的延长。但如果你排便时间超过10分钟，就很容易长痔疮。

因为在排便时，肛门附近的血液流动会加快，如果排便持续时间太久，血液就会在肛门处滞留，导致痔疮的出现。

（本文由sururu提供）

不仅如此，排便时间太久，还会带来以下几种危害。

1、伤害腰颈椎

人在排便时，身体会不自觉地前倾，增加颈椎的压力，久而久之会有颈椎前倾的变化，如果是蹲便，蹲太久对腰颈椎的伤害更大，还容易诱发腰椎间盘突出。

2、下肢血栓

正常的下肢静脉血液回流是需要肌肉收缩来辅助的，而人在排便期间，肌肉长时间不动，收缩能力也就相应变慢，最终会导致经满血流减缓，出现腿部发麻、肿胀的情况，严重还可能会形成下肢静脉血栓。

3、头晕

长时间的排便，会使血液向下流，如果突然站立起来，就会导致脑供血不足，容易出现头晕脑胀、眼前发黑等情况。

所以，排便要尽量控制时长，尽量维持在5~10分钟左右即可，如果超过10分钟还没排出，也别太勉强自己，这可能是因为你有排便不畅的问题，以下几个好习惯可以让你排便更通畅。

1、避免久坐

很多人由于工作等原因长时间保持同样的姿势，建议每隔1个小时就起来活动一下，最好再抽出时间进行规律运动。另外，每天进行1~2次的提肛运动，也可以增加血液循环和肠胃蠕动，改善痔疮、便秘。

2、排便不要太用力（SURURU酵素片）

其实，排便根本不需要太用力，如果大便处于直肠，自然而然就会产生便意，而如果直肠没有大便，即使用力也是没用的，反而还会增加肛门周围的血液量，增加痔疮的出现几率，还容易诱发心脏问题。

3、不要憋便

当有便意出现时如果经常抑制，会导致大便在肠内停留时间太久，继而导致排便困难。也要尽量固定时间排便，养成良好的排便的好习惯。

4、饮食调理

平时尽量少吃辛辣刺激、高油腻的食物，多吃一些含有维生素和纤维素的果蔬类食物，或直接挑选一种适合自己的促进消化的保健品，还要注意多喝水，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

scophil SURURU酵素片中含翅莱决明粉末、乳酸菌、裙带菜、洋葱片粉末及83种植物发酵精华等成分，可以在补充人体所需酵素的同时，促进肠胃蠕动，改善便秘并排毒，还能够促进人体消化，平时配合饮食、适当运动，就能够健康塑形、延缓衰老。

使用方法：肥胖和便秘人群，建议早上空腹和睡前各2粒；久坐人群每日2粒，空腹或睡前，温水吞服。