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睡不好傻一天?学会“黄金睡眠”很重要!
DATE:2021-08-10 16:52:20

 

 

有研究表明,白天经常犯困、熬夜、睡眠不足或过多,都会增加认知障碍的发生风险,也就是我们常说的睡不好就会傻一天。

 

 

 

 

(本文由scophil水素胶囊提供)

 

为什么你经常睡不好

 

 

1、睡前玩手机

 

当代人的生活离不开手机,但是睡前经常看手机,屏幕散发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让人难以入睡。况且手机中的内容太精彩,很容易让人兴奋到睡不着。

 

 

 

2、不良情绪

 

很多人在生活中难免会有压力大、焦虑、生气的时候,这些不良情绪会使体内自由基增多,经常会因此而失眠,即便入睡成功也会多梦易醒。

 

 

 

3、睡前吃东西

 

睡前吃夜宵或者运动,都会激发神经系统兴奋,让人难以入睡。不仅如此,很多人酒后会犯困,但往往酒后入睡,睡眠质量一般都很差,即使睡很久醒来也会觉得很累。

 

 

 

4、 午睡太久

 

很多人都有午睡的习惯,对下午的工作效率有很好的帮助,但不建议午睡超过30分钟,睡太多会影响导晚上的睡眠。

 

 

 

5、加班太晚

 

如果经常加班,很多人工作后就喜欢回家躺头就睡,但是大脑在睡前没有得到放松,并不利于入睡和睡眠质量的提高,经常会越睡越累。

 

 

 

其实,人在睡觉时一般会有5~6个周而复始的周期,包括快速眼动睡眠,和非快速眼动睡眠中的浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期,且每个睡眠周期持续约60分钟~90分钟。

 

 

 

而“黄金睡眠”也就是深度睡眠,是消除身体疲惫,修复大脑并促进新陈代谢的重要因素。

 

 

 

所以,快速学会“黄金睡眠”很重要,一般需要满足以下4个要素,就可以成功召唤“黄金睡眠”。

 

 

 

1、尽量23点前入睡scophil水素胶囊)

 

晚睡是现代年轻人睡眠不好的主要原因,通常23点~3点是进入深睡眠最好的时间。如果觉得早睡比较困难,建议设定一个上床的提醒。

 

 

 

2、确保睡眠的舒适度

 

平时使用的床品都要挑选舒服的材质面料,如果条件允许,可以尝试裸睡,没有衣物的束缚也更容易进入深度睡眠。不仅如此,睡眠环境还要保证安静,温度维持在20℃最佳。

 

 

 

3、睡够7~8小时

 

如果按照一个睡眠周期在90分钟来算,每晚最少还要保证5个睡眠周期才能保证足够的深度睡眠时间。因此,睡眠时间维持在7~8小时最好。需要注意的是,睡太久并不能达到增加深睡的效果。

 

 

 

4、培养上床就困的习惯

 

床本就是用来睡觉的地方,尽量不要在床上玩手机、看电视、吃东西等。如果躺床上20分钟也睡不着,那么就起床去做一些其他事待困了再睡,或长期口服调节睡眠的保健品来解决,更有助于营造“黄金睡眠”。

 

 

 

scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分,能有效排除过剩的活性氧和自由基,从而舒活神经紧张状态,改善睡眠质量,并引导人体进入深度睡眠状态。让人在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡,促进新陈代谢,甩掉多余脂肪,并有效修复衰老细胞,排除使人老化的恶性元素,保持内脏及皮肤的年轻态,达到冻龄的效果。

 

使用方法:冻龄养生建议在睡前温水送服2粒;调节睡眠服用4~6粒。

 

 

 

 

 

 

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