随着健康知识的普及，我们都知道饮食对身体健康的重要性，也有很多人已经开始采用少脂肪、少盐、少甜的食物摄入。

但是还有一点常常被大家忽视，就是低质量碳水饮食的摄入，它虽然吃起来不甜，但也会引起血糖的升高，还会伤害心脏功能，从而危及身体健康，还会加速衰老，自然就会影响寿命。

（本文由scophil抗糖丸提供）

什么是低质量碳水化合物？

我们经常接触的米饭、馒头、土豆、胡萝卜、红枣、西瓜等食物，以及加工精细、烹饪时间长的食物，都属于低质量碳水化合物。这种低质量碳水这类食物容易被身体吸收和消化，虽然吃着不甜，但对餐后血糖的影响也非常大。

其实，低质量碳水的摄入对身体的伤害，主要就是血糖升高所引起的。所以，关注糖分的摄入和血糖情况非常重要，特别是本身血糖就比较高的人群，建议大家学习下面的吃饭顺序，可以避免血糖的升高。

1、饭前先喝汤

饭前喝汤有助于对事物的稀释和消化，而且还能让人增加饱腹感，降低食欲。但如果本身就有胃胀、反酸的人，消化系统不好，便不建议饭前先喝汤。

2、就餐先菜（scophil抗糖丸）

蔬菜中的粗纤维比较多，也可以增加饱腹感，有利于减少后面主食的摄入。特别是深色叶菜，热量低，还有助于抵御饥饿感。

3、主食少稀多干

因为我们常吃的主食普遍属于低质量碳水，所以要格外注意粗细搭配，少喝粥，多吃荞麦、窝头等主食，可有效抑制餐后血糖的升高。

4、最后吃肉

相信很多人都偏爱肉类食物，但为了减少胰岛素的分泌，尽量最后吃肉类，还有助于肠道激素的分泌，帮助血糖的稳定。

另外，虽然低质量碳水化合物对人体伤害比较大，但碳水化合物也是人体必不可少的营养物质之一。所以，尽量挑选高质量碳水化合物摄入，或是搭配能够抗糖的保健品配合，对人体健康更有帮助。

scophil抗糖丸中含有玉米穗丝精华、桑叶、菊芋精华粉、HPC、叶酸等成分，可以有效阻止糖质吸收，清除体内已有的糖化物，从而达到抗糖效果，帮助血糖的稳定，还可以清除体内多余的有害自由基，提高自身抵抗力，调节酸性体质。同时，scophil抗糖丸让人远离多种皮肤初老问题，保持肌肤紧致有弹性，避免胶原断裂，维持肌肤年轻态，延缓衰老。