如果人体长期处在睡眠不足的状态，不仅会降低基础代谢率，还会影响饥饿素的分泌，让人经常有饿肚子的感觉，慢慢变成易胖体质。
因此，最近有研究人员发现，针对每晚睡眠时间少于6.5小时的肥胖人群，通过延长1.2小时的睡眠时间，每天摄入的总热量会大大减少，如果能坚持3年左右，就能轻松减重20斤。
由此可见，充足的睡眠对身材有着直接影响。但除了要确保睡眠时间维持在7~8小时左右外，还应该注意睡眠质量的提高。
因为人体最容易分泌出生长激素的时间是晚上22点到凌晨3点，这种激素可以激素脂肪的代谢，但并不是处于睡眠状态就有助于生长激素的分泌，应确保在深度睡眠状态才可以。
（本文由scophil水素胶囊提供）
但生活中，很多人都面临着睡眠问题，尤其是下面这四种最常见，可以根据自身情况进行相应调节。
很多人晚上可以正常入睡，但是睡几个小时后就会醒过来，醒来后还难以重新入睡，无法保证充足的深睡时间。
建议：通常这种情况与自身焦虑、抑郁等不良情绪有关，最好在睡前放松心绪，并确保室内安静，严重情况可以找心理医生进行疏导。
现在很多年轻人在夜间更兴奋，喜欢看手机、玩游戏、追剧等，每天都会熬夜到很晚才睡。
建议：如果想要确保身体健康，最好在晚上22点左右就入睡。从下午开始就要远离咖啡、酒精等刺激性饮品，在睡前2小时就调暗卧室光线，睡前半小时远离电子设备，放松身心准备入睡。
当生活中有些应激事件，或因为工作加班到两三点，情绪依然处于兴奋状态，让人难以快速入睡。
建议：临睡前要有放松的习惯，可以再睡前泡脚、读书等，工作方面也最好合理安排，避免熬夜。
如果入睡时间至少需要1小时，而且睡眠过程中会醒来多次，还经常说梦话，都属于慢性失眠。
建议：慢性失眠是比较难调理的，平时最好有坚持锻炼的习惯，但不要再睡前2小时内做剧烈运动。同时，在临睡前需要适当调整睡眠环境，将温度调节在20℃左右，使用加厚窗帘，隔绝外界的光线和噪音。
另外，无论是哪种类型的睡眠问题，都可以借助不具有依赖性的助眠保健品，帮助你快速入睡，并引导你进入深度睡眠状态，保证身体健康，并有辅助减肥的效果。
scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而舒活神经紧张状态，改善睡眠质量，并引导人体进入深度睡眠状态。让人在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，甩掉多余脂肪，并有效修复衰老细胞，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。
