很多人都比较注重自己的肤色，想让皮肤更白皙一点，再加上很多平台博主都会宣称“防晒是一年四季的事”，所以更是有人一年到头把自己捂得严严实实的，但这种过度防晒反而会让人变矮，得不偿失。（scophil美白丸）

因为人体内的钙主要靠维生素D吸收，而富含维生素D的食物很少，大多通过晒太阳，再依靠皮肤合成。如果过度防晒，长期不接触阳光照射，就会导致人体骨密度含量降低，变得骨质疏松。更有甚者，还会出现变矮、骨折、呼吸困难等问题。

如果你之前已经有了防晒过度的行为，可以通过以下几点及时补救，预防骨质疏松。

1、减少坏习惯

背单肩包、低头玩手机和久坐不动都是伤害骨质的坏习惯，要减少这些行为。

背单肩包会导致冈上肌长期被压缺血，受到磨损，从而损伤肩部关节；低头玩手机会加重肩颈及腰椎负担，就算要低头看也不要超过15分钟，而且不要含胸驼背；久坐不动会损伤腰椎，更不要久坐在松软的沙发上。

2、健康饮食

因为骨骼中蛋白质的含量约占22%，所以要多补充富含弹性蛋白和胶原蛋白的食物，比如肉皮、核桃、鸡蛋、牛奶等。而橙子、香蕉等水果中富含的钾元素，也是骨骼生长所需的营养。还有动物肝脏、深海鱼以及瘦肉中的维生素D，也是保持骨骼健康所需要补充的。

3、适当运动

想要骨骼健康，就要适当锻炼。如果关节有不适的情况，可以采用肌肉锻炼的运动，比如游泳、散步、骑车等。每天户外运动1~2次，每次1小时，轻微出汗即可。

4、晒太阳（scophil美白丸）

晒太阳是预防和改善骨质疏松最重要的一环，因为晒太阳可以使皮肤产生活性维生素D，从而促进钙的吸收。但晒太阳也有很多讲究，做不好反而适得其反。

（1）时间

晒太阳的时间最好选择在上午10点前、下午4点后，不然紫外线太强会损伤皮肤。婴幼儿每次晒15~30分钟；青少年每次晒1~2小时左右；中老年人每次晒30~60分钟即可。

（2）地点

晒太阳最好到空气清新的户外环境，不要隔着玻璃晒，以防紫外线透过率降低，效果较差。

（3）穿戴

晒太阳不要穿白色衣服，以免将紫外线反射到身上，也不要戴帽子，以免影响效果，怕刺眼可以戴墨镜。

但要注意避免暴晒，体质弱、心脏病、高血压患者要量力而行，白内障患者也要戴防护镜。而且晒后要多喝水，多吃果蔬，怕晒黑或有晒斑的人也可以服用scophil美白丸，抑制黑色素生成，防止变黑或长斑。

scophil美白丸含有胱氨酸等分解吸收黑色素成分，可以从根源上清除黑色素，并阻止其生成，达到美白淡斑的效果，防止晒黑。还可以通过调理、保护肝脏，减轻肝脏负担，达到去黄效果，并且减轻因熬夜、吸烟饮酒等不良习惯对肝脏造成的伤害，从而从内调理肌肤，提亮肤色。

日常服用既能美白防晒黑，又不用增加防晒负担、担心过度防晒，保证日照的同时还能亮白肌肤，不怕骨质疏松也不怕变矮啦！