很多入睡困难的人，喜欢边听音乐边睡觉，甚至会播放一整晚的歌曲。但即使睡着了，睡眠质量也会受到影响，无法得到充足的休息。（scophil水素）

因为一直播放歌曲，人的脑海中就会不断重复旋律，这种现象叫做“耳虫效应”。虽然多在清醒时发生，但有研究表明，人在睡觉时也会出现耳虫效应。

听着歌曲入睡，会增加夜间醒来的次数，且浅睡眠时间更长，更难入睡。经常听音乐助眠的人，睡眠质量比偶尔听的人差6倍，即使是纯音乐也不例外。

所以，用音乐助眠并不是绝对有效的，想要快速入睡，可以尝试以下几种方法。

1、23点前上床睡觉

人体的睡眠主要受褪黑素、时钟基因等因素影响，而褪黑素主要在夜间开始分泌，睡觉前到达峰值，所以最好能在23点前上床睡觉。

2、保持卧室温度适宜

15.6℃~22.2℃是最适合睡眠的室温，可以在卧室安装空调或风扇，保持卧室温度稳定在此区间，也可以睡觉前打开窗户通风，改善卧室空气质量。（scophil水素）

3、睡前少用电子产品

手机、电脑等电子产品的蓝光都干扰褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，延长入睡时间，所以在睡前要尽量减少使用电子产品的时间。

4 、保持卧室黑暗

黑暗的环境对进入深度睡眠、放松身心和保持生物钟规律非常重要，而入睡前和睡觉时光线太亮会抑制褪黑素分泌，所以睡觉时要注意遮光。

5、避免睡前吃多

睡觉前吃得过饱会导致脑神经活跃，无法进入睡眠状态，吃完饭2~3个小时后入睡最佳，而且下午3点后最好也不要进食含酒精的食物。

6、有睡意再上床

早早上床酝酿睡意，反而会更难入睡，最好有睡意后再上床。而在沙发上听着电视睡觉，也不利于睡眠。

7、减少午睡时间

白天适当午睡有助于恢复精神体力，但午睡时间最好不要超过1个小时。尤其是习惯晚睡的人，午睡时间过多更会形成恶性循环。

8、白天适当运动

白天进行一些慢跑、瑜伽、游泳等运动，有助于缓解压力、紧张等不良情绪，还能提升夜晚的睡眠质量。

9、服用助眠食物

平时多吃一些富含助眠成分的食物，也可以慢慢缓解入睡困难，比如樱桃、莴笋、小米、核桃等。但睡眠障碍比较严重的患者，食疗效果较弱，可以服用scophil水素胶囊，不仅能帮助你改善睡眠问题，还能促进肌肤代谢。

因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦等睡眠障碍，并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，引导人体进入深度睡眠状态。

而人体进入深度失眠后，还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，甩掉多余脂肪，并有效修复衰老细胞，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。