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听着歌入睡,当心破坏睡眠质量!
DATE:2022-07-22 16:38:40

很多入睡困难的人,喜欢边听音乐边睡觉,甚至会播放一整晚的歌曲。但即使睡着了,睡眠质量也会受到影响,无法得到充足的休息。(scophil水素)


 


 

因为一直播放歌曲,人的脑海中就会不断重复旋律,这种现象叫做“耳虫效应”。虽然多在清醒时发生,但有研究表明,人在睡觉时也会出现耳虫效应。

 


听着歌曲入睡,会增加夜间醒来的次数,且浅睡眠时间更长,更难入睡。经常听音乐助眠的人,睡眠质量比偶尔听的人差6倍,即使是纯音乐也不例外。

 


所以,用音乐助眠并不是绝对有效的,想要快速入睡,可以尝试以下几种方法。

 


123点前上床睡觉


人体的睡眠主要受褪黑素、时钟基因等因素影响,而褪黑素主要在夜间开始分泌,睡觉前到达峰值,所以最好能在23点前上床睡觉。

 


2、保持卧室温度适宜


15.6~22.2℃是最适合睡眠的室温,可以在卧室安装空调或风扇,保持卧室温度稳定在此区间,也可以睡觉前打开窗户通风,改善卧室空气质量。(scophil水素)

 


3、睡前少用电子产品


手机、电脑等电子产品的蓝光都干扰褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量,延长入睡时间,所以在睡前要尽量减少使用电子产品的时间。

 


4 、保持卧室黑暗


黑暗的环境对进入深度睡眠、放松身心和保持生物钟规律非常重要,而入睡前和睡觉时光线太亮会抑制褪黑素分泌,所以睡觉时要注意遮光。

 


5、避免睡前吃多


睡觉前吃得过饱会导致脑神经活跃,无法进入睡眠状态,吃完饭2~3个小时后入睡最佳,而且下午3点后最好也不要进食含酒精的食物。

 


6、有睡意再上床


早早上床酝酿睡意,反而会更难入睡,最好有睡意后再上床。而在沙发上听着电视睡觉,也不利于睡眠。

 


7、减少午睡时间


白天适当午睡有助于恢复精神体力,但午睡时间最好不要超过1个小时。尤其是习惯晚睡的人,午睡时间过多更会形成恶性循环。

 


8、白天适当运动


白天进行一些慢跑、瑜伽、游泳等运动,有助于缓解压力、紧张等不良情绪,还能提升夜晚的睡眠质量。

 


9、服用助眠食物

平时多吃一些富含助眠成分的食物,也可以慢慢缓解入睡困难,比如樱桃、莴笋、小米、核桃等。但睡眠障碍比较严重的患者,食疗效果较弱,可以服用scophil水素胶囊,不仅能帮助你改善睡眠问题,还能促进肌肤代谢。

 


因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分,能有效排除过剩的活性氧和自由基,从而缓解失眠、多梦等睡眠障碍,并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪,引导人体进入深度睡眠状态。

 


而人体进入深度失眠后,还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡,促进新陈代谢,甩掉多余脂肪,并有效修复衰老细胞,排除使人老化的恶性元素,保持内脏及皮肤的年轻态,达到冻龄的效果。

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