大家都知道缺觉对身体健康有影响，但很多人不知道的是，即使保持充足的睡眠和固定的睡眠规律，晚睡晚起也不如早睡早起。（scophil水素）

因为有研究表明，每晚睡6~8小时的人，每晚睡晚起1个小时，就会增加一倍的心衰风险。而目前公认的决定睡眠的两个重要因素就是睡眠规律和睡眠充足性。如果睡眠不够，无论是熬夜还是失眠，都会对身体造成以下影响。 

1、 大脑

有一项对50万人的调查研究显示，失眠与脑血管病息息相关，而且对于年轻人和非高血压的成年人影响更为明显。 

2、 心脏

人体在入睡后，心率会自然降低，减轻心脏负担，让心脏“休息”一下。如果每晚睡眠不足6小时或超过8小时，就有更高的心脏病变风险。 

3、 肝脏

肝脏在休息时可以修复受损的干细胞，而且躺下休息后，由于进入肝脏的血流量增多，还能增强解毒能力。如果每晚睡眠不充足，不仅影响肝脏修复功能，还会增加恶化风险。 

4、 肾脏

晚上肾脏的过滤速度会降低，尿液也会变少。如果长期缺乏长时间睡眠，可能会导致肾脏功能减退。 

5、 肌肉

入睡后人体肌肉会得到放松，如果长期失眠，容易使肌肉紧张，起床后也觉得乏力，甚至造成慢性疼痛。 

因此，睡眠不仅保持规律和充足，还要注意入睡和醒来时间，可以在生活中培养入睡习惯。 （scophil水素）

1、 固定时间入睡

建议每晚入睡时间不要超过23点，早起时间在6~7点左右。而且要养成只在床上睡觉的习惯，玩手机、吃东西、看书等都不要在床上进行。有熬夜习惯的人，可以尝试设置一个提醒入睡的闹钟。 

2、 培养睡前习惯

可以在睡前养成一些特定的习惯，比如泡脚，洗热水澡、听音乐、做面膜、调暗灯光等，用来暗示身体准备入睡。也可以想象一些适合入睡的环境，比如森林、海滩等。 

3、 放松身心运动

白天可以做一些慢跑、瑜伽等运动，睡前尽量不要做，以免刺激大脑过度兴奋影响睡眠。睡前可以做冥想运动，放松身心，并且逐渐进入忘我状态，有助于入睡。 

4、 补充助眠食物

每天可以适当补充帮助睡眠的食物，比如荔枝、核桃、牛奶、猕猴桃等。如果失眠情况较严重，也可以坚持服用scophil水素胶囊，不仅能改善入睡困难，还能调整睡眠规律。 

因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦、易醒、盗汗等睡眠障碍，并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，引导人体进入深度睡眠状态，保持睡眠完整性和深度睡眠时长，从而调节睡眠规律，养成健康睡眠习惯。 

并且还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。