收臀动作
Step 1
1.双腿向两边屈膝，翻开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌相互贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿态，上身笔挺，收腹挺胸，面向前方，一起双膝尽量往地上压下，充沛翻开骨盆。
2.双手扶稳脚腕，双腿坚持压下不上浮，上身往前渐渐俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。
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Step 2
1.躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充沛与地上贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地上。
2.闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，摆布交流地做数次。
Step 3
1.往两边屈膝，股关节翻开，臀部下沉，令摆布大腿连成直线，与地上平衡，而且别离与小腿笔直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
2.坚持上身与双手的姿态，以及大腿与臀部降低的方位，使用脚跟施力，摆布移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角减小，左边的大腿与小腿扩展夹角，而且脚掌离地，脚跟作为固定点。
瘦腿动作
Step1
1.左脚踩地，左手扶墙面协助身体平衡，将右脚膝盖曲折、勾脚尖往上抬起，留意抬起的高度可视个人才能，抬高时使骨盆坚持水平不倾斜为主。
2.右脚勾脚尖、膝盖曲折，往右侧打开，打开时骨盆尽量坚持水平。动作1至2为接连动作，重复3至5次为1组，摆布两边各做3组。
3.使用简略的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，一起还有助矫正O型腿，诀窍就在于使用掌根站立，因而做动作时脚趾要尽量离地。
Step2
1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部坚持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地上后，将脚趾打开并往上翘起准备。
2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，留意身体要尽量坚持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅佐平衡，双眼平视前方。
3.脚跟往上提至才能所及的最高点后，深深吐气一起渐渐将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地上。
4.跟着吐气与脚跟往降低，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部坚持直线，脚趾坚持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
Step3
1.坐于地上，双腿并拢，用拳头悄悄敲打双腿外侧。
2.双腿极力打开，用拳头轻拍双腿内侧。
