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失眠是现代人们生活中的一种普遍现象，有些人是因为工作的原因，还有些人是因为生活的节奏不一致。总之，失眠是一件很折磨人的事，那么有什么办法可以应对失眠吗？

一、注意睡眠卫生

1、下午临近夜晚时适当做些运动有助睡眠，睡前则不宜做

2、晚上不宜多吃，也不宜吃肉食

3、 像咖啡、浓茶等饮料要限制饮用

4、 适当喝些热牛奶有助于睡眠质量

5、 床要选择舒适、干净

6、 室温保存在18℃最好

7、 尽量避免有噪音的侵扰

二、 建议睡眠模式

1、 每天要等到有了睡意才上床

2、 上床后要关掉所有的灯光，包括手机光

3、 不要躺在床上看电子书，看电视等

4、20分钟内还没有睡着，就要离开卧室直到有睡意

5、 重复第四步

6、 无论晚上睡得怎么样，都要将闹钟调到同一时刻起床

rapas防霾口罩：（坚持以上几个步骤睡眠质量就会有所好转）

三、松弛训练

1、 临睡觉前不要接触刺激大脑，或者另大脑兴奋的东西

2、 上床后要放松，不要可一个问题胡思乱想

3、在床上准备睡前可以，多做做深呼吸，放松身体和大脑

四、清除杂念

1、 当天的琐事应该在当天睡前就解决

2、 明天的事，要在睡前就想好。躺床上后就不要再想了

3、 上床后若心里有杂念涌现脑海，要在心里面喊“停”明天的事，明天再想

4、 若杂念仍涌现，可重复一些无意义的词汇，如：数羊

5、 还可以放松大脑，用“心眼”去看远方祥和的蓝天大海或村庄

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