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人在一天中至少有五个时刻是最想吃东西的，在这个时刻如果不控制好自己的食欲，时间长了，肥胖，超重就会接踵而来。

1、很多人早上一觉醒来，回想喝一杯香醇的咖啡，但是有美国营养学家指出，这个时候换成一杯热巧克力或者是橙汁会更好一些，因为热巧克力中含有100千卡的热量跟人体所需10%的钙物质。而橙汁含有约109千卡的热量跟15%人体所需的叶酸。而咖啡只能保持你一时的清醒。

2、在吃午餐的前三十分钟，最好先吃一些粗粮制成的饼干或面包，或者吃些酸奶及水果，他们是都极易被消化的，不会给正餐时造成负担。

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3、在健身运动完后，这个时刻也是人体最容易饿的时候，也是这个时候尤其要注意，要选择一些瘦肉、或者鱼类、或者水果蔬菜作为食物。千万不要乱吃，否则之前的运动就都白费了。

4、工作间歇时。有很多人在感觉有压力的时候往往都会想吃东西，其实这只是人体本身的一种错觉，可以用散散步来分散注意了。如何实在是想吃的话，常备一些水果，适当的吃些水果可增加你的饱腹感。

5、有时人们会对一些美食的描写，或者美食的图片视频，就会产生强烈的饥饿感，然后很容易大吃大喝，在处于这个时候，我们可以吃东西前喝些水，如果还感觉饿的不行，可以吃些坚果等食物，不仅营养丰富还有很强的饱腹感。

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