但是，有些人起床便开始训练，忽略吃的早餐疑问，有些老年人会挑选一部分食物在训练之前食用，训练回来后，将剩下的食物吃掉。这么，既能防止运动时呈现不适反映，也能确保一上午能量、养分素的充沛供给。

1、晨起训练先饮水

睡了一夜，体内的水分丢掉较多。人在睡觉时，肌肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身领会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液对比粘稠， 活动速度缓慢，易形成血栓、血容量的显着降低，会呈现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引起心肌梗塞。为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此刻肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，推进血液循环，从而防止心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发作。早上喝了水，待一会再去运动，还有助于消化道代谢产品铲除，加快体内毒素的排出，减轻老年人多见的便秘疑问。老年人晨练要吃早餐吗？

2、训练切忌空腹

晨练中多见有老年兄弟感受头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至俄然跌倒。这些表现都是空腹训练所形成的。早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对安排器官的能量供给较少，严重影响脑安排的正常机能，易呈现低血糖表现，而身体活动又增加了能量耗费，因而就会呈现头晕、心慌、四肢无力等表现，心脏原本有毛病的老年人甚至有也许发作意外。晨练之前，要留意能量的弥补，恰当的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。

假如没有能量作为确保，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并操控操练量，防止能量那边的很多耗费。过多摄入食物也是晦气的。中老年人消化系统功用煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，简单停留。所以训练前恰当弥补食物即可。

3、留意养分“收拾活动”

咱们知道，运动以后，要进行恰当的“收拾活动”，在养分方面也是相同。中老年人晨练以后的加餐就相当于在养分方面的“收拾”。

中老年人早餐要确保必定养分素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应当占一天能量需求的30%。假如因为晨练不能摄入满足的食物，训练后的加餐对错常有必要的，并且，活动后恰当增加些养分素的弥补，有利于进步身体的吸收和使用功率，对身体十分有利。

食物所含能量

牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿恰当(约50克);

米粥1碗(250克)，馒头1个(150克)，鸡蛋1个(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿恰当(50克);

豆浆1杯(150克)，蛋糕、小点心1份(100克)，酱牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，苹果1个(200克）