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睡眠问题无外乎就两种：一种是无眠、睡不着，另一种是睡眠质量差。

造成睡眠问题的原因也有很多，有些人是因为情绪波动大，也有的人是因为自身一些其他疾病引起的，也有很少一部分是因为睡眠环境、睡姿等原因。

而年轻人睡眠出现问题的原因，大多是无睡眠意识、熬夜玩手机等。

如果当晚没睡好，那么第二天要如何补救呢？

1、不要睡回笼觉

当晚没睡好，第二天会变得疲倦、没精神，昏昏欲睡。不过，这个时候要千万克制自己不要睡回笼觉，即使是小睡，时间太长也会干扰到人体生物钟，导致睡眠困难，形成恶性循环。

2、起床后拉窗帘

早上醒来后要尽快打开窗户沐浴阳光抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已结束，这样做有助于人体提高血清素水平，提升注意力。

3、不要马上喝咖啡

早上人体内皮质醇水平高，会让人感觉更清醒，而咖啡会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。如果你平时有早起喝咖啡的习惯，则要推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。

4、减少晨练运动量

睡眠不足时，人体协调能力会受影响，此时运动更容易受伤或比平时更困难。需要做的是减少第二天的运动量，尽量以休息为主。

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