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世界卫生组织曾指出，走路是人类最好的运动方式。从以前的猿人到现代的人类，大约进化了300万年，如今的人体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。

我国的养生专家也不止一次提出“百练不如一走”的养生方式，但仍有很多人轻视步行的运动功效，他们认为只要汗流浃背才有实际的健身效果。其实不然，剧烈的运动在医学上称之为“无氧代谢”运动，对身体或多或少会造成些磨损与消耗。

据美国史丹福大学的一份研究报告，长期坚持走步运动的人群比短时间剧烈运动的人群更有实质效益。

步行有助于强化人体心肌功能，有效改善控制血糖、降低胆固醇以及提高人体新陈代谢和增强免疫力。常年坚持走步的人群，还有助于体内释放出一种化学物质，这种物质不仅可以使人精神变得愉悦，还可预防老年痴呆。

步行的要领：每天步行的时间最好不要低于半小时，距离不要少于三公里。身体健康协调性好的中青年人群，可以将走步的频率达至每秒两步，而患有慢性病患者及老年人最好每秒钟一步或每分钟80步的走路节奏。

另外，步行切忌穿紧身衣裤、切勿在深夜、浓雾以及空气差的环境中走步。

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