（本文由LALA代餐提供）

有时候我们想吃东西并不是因为饿了，而是因为嘴馋。减肥之前学会区分饿和馋很重要，当我们感到饥饿时，不要急于吃东西，先问问自己想不想吃一个苹果，如果答案是否定的，那么你就不是真的饿，而是馋。这种肚子明明不饿却一直想吃东西的现象也叫做“假性饥饿”。

为什么会出现假性饥饿

1、受别人行为的诱导

研究表明，当有一个人饮食过量时，和他一起吃饭的人通常也会吃的过量。尤其是女性，她们更喜欢模仿其他女性的饮食行为习惯。所以，建议大家养成一个良好的饮食习惯，保持自己的饮食规律。

2、视觉效应

当我们看到图片或是电视节目中的美食时，常常会被这些镜头中的美食诱惑，不自觉产生饥饿感，食欲开始增加。

3、压力过大

当人们压力过大时，对脂肪、盐和糖分含量较高的食物的需求量就会增加。这些食物会让情绪在一定程度上得到放松。

4、睡眠不足

缺乏睡眠会使身体产生虚弱感，进而发出一种虚假的饥饿信号。睡眠不足会让人体内控制食欲的荷尔蒙分泌紊乱，使人食欲大增。

5、运动量过大

大量运动会消耗人体能量，进而呈现出想吃东西的状态。但这种饥饿感实际上意味着你需要补充某些特定的营养物质。比如，蛋白质、复合碳水化合物等等能帮助身体快速恢复精力的食物。（LALA代餐）

如何克服假性饥饿

1、细嚼慢咽，少吃多餐

比起大口吃完一顿饭，细嚼慢咽更能提高饱腹感。另外，也可以把一天的饮食量分成多次进食，从而防止假性饥饿造成的进食过量。

2、饿了先喝水

感到饥饿时不要着急吃东西，可以先喝杯水。因为人体缺水同样会造成能量不足，这种感觉和饥饿很相似，所以很多人分不清自己是口渴还是饥饿，如果喝水后饥饿感有所下降则不需要进食。

3、及时缓解压力

紧张焦虑等过激情绪会刺激食欲，除了吃东西，可以采用运动、听音乐、出游等其他方式来转移注意力，平复情绪。

4、多吃高纤维食物

水果蔬菜等高纤维食物不容易被消化，食物长期停留在肠道内就可以帮助人体降低总是想吃东西的想法。另外还可以搭配营养成分丰富的代餐产品来增加饱腹感。

LALA代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分，不仅富含人体所需的维生素及矿物质，每袋奶昔热量仅117大卡，在增加饱腹感的同时又能减少摄取的热量，在减肥的同时也不必担心营养缺失，从而达到健康瘦身、不反弹的效果。LALA代餐更有四种口味，不用担心吃腻，更容易坚持瘦下来。

▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂ ▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂ ▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂ ▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂ ▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_