(本文由LALA代餐提供)
有时候我们想吃东西并不是因为饿了,而是因为嘴馋。减肥之前学会区分饿和馋很重要,当我们感到饥饿时,不要急于吃东西,先问问自己想不想吃一个苹果,如果答案是否定的,那么你就不是真的饿,而是馋。这种肚子明明不饿却一直想吃东西的现象也叫做“假性饥饿”。
为什么会出现假性饥饿
1、受别人行为的诱导
研究表明,当有一个人饮食过量时,和他一起吃饭的人通常也会吃的过量。尤其是女性,她们更喜欢模仿其他女性的饮食行为习惯。所以,建议大家养成一个良好的饮食习惯,保持自己的饮食规律。
2、视觉效应
当我们看到图片或是电视节目中的美食时,常常会被这些镜头中的美食诱惑,不自觉产生饥饿感,食欲开始增加。
3、压力过大
当人们压力过大时,对脂肪、盐和糖分含量较高的食物的需求量就会增加。这些食物会让情绪在一定程度上得到放松。
4、睡眠不足
缺乏睡眠会使身体产生虚弱感,进而发出一种虚假的饥饿信号。睡眠不足会让人体内控制食欲的荷尔蒙分泌紊乱,使人食欲大增。
5、运动量过大
大量运动会消耗人体能量,进而呈现出想吃东西的状态。但这种饥饿感实际上意味着你需要补充某些特定的营养物质。比如,蛋白质、复合碳水化合物等等能帮助身体快速恢复精力的食物。(LALA代餐)
如何克服假性饥饿
1、细嚼慢咽,少吃多餐
比起大口吃完一顿饭,细嚼慢咽更能提高饱腹感。另外,也可以把一天的饮食量分成多次进食,从而防止假性饥饿造成的进食过量。
2、饿了先喝水
感到饥饿时不要着急吃东西,可以先喝杯水。因为人体缺水同样会造成能量不足,这种感觉和饥饿很相似,所以很多人分不清自己是口渴还是饥饿,如果喝水后饥饿感有所下降则不需要进食。
3、及时缓解压力
紧张焦虑等过激情绪会刺激食欲,除了吃东西,可以采用运动、听音乐、出游等其他方式来转移注意力,平复情绪。
4、多吃高纤维食物
水果蔬菜等高纤维食物不容易被消化,食物长期停留在肠道内就可以帮助人体降低总是想吃东西的想法。另外还可以搭配营养成分丰富的代餐产品来增加饱腹感。
LALA代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分,不仅富含人体所需的维生素及矿物质,每袋奶昔热量仅117大卡,在增加饱腹感的同时又能减少摄取的热量,在减肥的同时也不必担心营养缺失,从而达到健康瘦身、不反弹的效果。LALA代餐更有四种口味,不用担心吃腻,更容易坚持瘦下来。
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