现在很多年轻人喜欢熬夜，是因为白天工作太忙或情绪不好，就会在夜晚找补，以此来抵抗焦虑的情绪，并从中获得快感，这种行为也就是常说的报复性熬夜。

其实，报复性熬夜也会上瘾，久而久之，身体不同部位器官都会受到煎熬，也会开始“报复”你。

（本文由是从水素胶囊提供）

经常熬夜会带来哪些危害？

1、内分泌紊乱

长时间睡眠不足，会使身体脚感神经过度兴奋，分泌过多的皮质醇激素，这种激素不仅会引起内分泌紊乱，还会在无形中为你施加压力，并增加糖尿病风险。

2、肤质变差

熬夜会使肌肤变差是非常明显的，这主要是因为熬夜会促使甲状腺激素、褪黑素、性激素分泌不足，从而导致肌肤状态变得粗糙干燥，而且还容易早衰。

3、损伤大脑

一次睡眠不足就会直接影响大脑的正常工作，可能会出现健忘、恍惚、精神不集中等问题，久而久之还会造成认知功能障碍，增加老年痴呆的患病几率。

4、免疫力下降

近年来很多人都很注重免疫力，而身体免疫因子多是在睡眠中形成，如果长时间熬夜就会导致免疫力下降，更容易感染各种炎症，甚至还会增加患癌风险。

对于习惯晚睡的人来说，熬夜通常就是一种睡眠时间后移，但如果按照身体规律来讲，23点以后入睡都算熬夜，因为人体自我修复活动多在23点~3点，这段时间如果不如睡，补觉也难以逆补。

如何改掉晚睡的习惯？

1、戒掉手机瘾

很多人熬夜都是因为依赖手机，但是睡前玩手机是会影响正常褪黑素的分泌，让人难以入睡。所以，在10点半开始准备入睡的时候，就将手机放在床头柜，以免影响正常入睡。

2、更改卧室环境（scophil水素胶囊）

卧室布置方面尽量选择暖色调，窗帘和床单不要以冷色调为主，而且卧室床头灯光也主打暖色，并将卧室的声音控制在40分贝以下。

3、学会聪明补觉

很多熬夜人都会在第二天花时间补觉，但是补觉也有讲究，起床时间要与以前相同，中午可以适当小憩30~60分钟，不要睡得太久，以免再次熬夜。

4、睡前准备

在打算入睡之前不要喝太多水，也不要做剧烈运动，可以适当做一些放松瑜伽，或者听白噪音、泡脚等，再借助一些帮助入睡的保健品配合，不仅能准时入睡，还能提升睡眠质量。

scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而舒活神经紧张状态，改善睡眠质量，并引导人体进入深度睡眠状态。让人在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，甩掉多余脂肪，并有效修复衰老细胞，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。