睡眠是恢复精神和体力的重要方式，但是有些人即使睡了很长时间，醒来后还是会觉得没睡够，这可能是睡眠质量出现了问题。（scophil水素）

首先，对于睡眠来说，质量比时长更重要。而质量包括深度睡眠时间、入睡速度、睡眠完整性等，但有研究发现，为了巩固记忆力，大脑每晚会被短暂地唤醒100次以上。

睡眠质量较好的人，被唤醒时没有持续的清醒感，就不会影响睡眠。若睡眠质量较差，则会被打断睡眠状态，影响深度睡眠，醒来后就会有睡不够的感觉。

除此之外，生活中还有一些习惯也会导致睡眠被中断。

1、午睡时间太久

有研究表明，午睡时间超过30分钟就会影响晚上的慢波睡眠时长，使大脑深度休息时间变短，导致早醒、易醒等睡眠问题。如果午睡超过1个小时，还会影响晚上3个小时的睡眠。

2、强行入睡

随着年龄增长，人体所需的睡眠时长也会逐渐变短。而且因为个体差异，每个人所需的睡眠时间本就不同，但有些人为了睡够8小时或存在入睡困难问题，即使没有困意也会在床上躺很久，这样反而会诱发失眠，也会增加睡眠压力，影响睡眠质量。

3、睡得太早

虽然熬夜对健康不好，但睡得太早也会影响睡眠质量。因为人体内部体温会在睡前两个小时开始逐渐下降，为睡眠做准备。如果睡得太早，体温处于一天内最高的时间段，也会影响入睡效率。

所以，与其为了睡够八小时而有睡眠压力，反而容易导致失眠，不如做好准备提升睡眠质量，保证睡眠完整性和深度睡眠时长。（scophil水素）

1、坚持运动

保持每天运动30~60分钟，可以辅助提升夜晚的睡眠质量。如果没有时间运动，也可以每天做两个小时的轻度或中度体力活动。

2、睡前不用电子产品

电脑、平板、手机等电子产品发出的蓝光，会影响人体生成褪黑素，导致睡眠质量下降。而且睡前最好也不要看书或者从事其他脑力、体力活动。

3、不要喝酒助眠

经常有人睡不着时喜欢喝酒，但喝酒只能麻痹大脑的清醒机制，麻痹效果消退后，人就会变得清醒，甚至难以入睡。而且酒精还有利尿效果，导致频繁起夜，反而影响睡眠。

4、创造睡眠环境

睡眠时最好处在安静的环境中，建议将会发声的东西拿出卧室。睡眠时温度适宜保持在18~24摄氏度之间，窗帘选择厚一点的更遮光。

5、补充助眠食物

晚饭时可以适当吃一些助眠食物，比如香蕉、牛奶、土豆、蜂蜜等，能够一定程度上平稳情绪，帮助进入睡眠状态。但睡眠障碍相对严重的人，可以服用scophil水素胶囊，能够更好地改善失眠、入睡困难、易醒、多梦等睡眠问题。

因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦、易醒、盗汗等睡眠障碍，并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，引导人体进入深度睡眠状态，保持睡眠完整性和深度睡眠时长。

并且还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。