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有些失眠是因为“营养不良”?
DATE:2023-02-04 16:34:06

失眠是一种常见的睡眠问题,不仅影响精神状态,还会损伤身体健康。而很多人想要改善时却找不到原因,其实营养不良也是原因之一。(scophil水素)

 


 

 


有研究表明,膳食纤维、微量元素、维生素C等营养摄入不足,会提升失眠的患病几率,而且总体营养素数量不足也会引发失眠。也就是说,营养不足或偏食都会影响睡眠质量。

 


但很多人对睡眠质量的好坏界定并不清楚,睡眠质量下降不止是失眠,对睡眠时间、品质、长度等都有要求。

 


1、睡眠时间


一般来说,晚上11点左右入睡是较为理想的状态。如果实在无法做到,也要形成固定的睡眠时间点,培养睡眠规律。

 


2、睡眠品质


睡眠品质良好的人能够在半个小时内入睡,且夜晚基本不会醒来。尤其是晚上11点到凌晨3点之间,应处于深度睡眠状态,醒来后感到神清气爽。

 


3、睡眠长度


成年人每天睡眠时长应为7~9小时,老年人可以相对短一点,儿童及青少年应增加1~3小时。

 


如果以上要求都没有达到,就说明睡眠质量需要提升了,可以从下面几点入手。(scophil水素)

 


1、增加睡眠动力


入睡困难的人可以尝试白天不要睡午觉,且白天保持清醒的时间越长,越有利于晚上入睡。也可以适当增加一些活动量,睡前做拉伸运动。

 


2、更换寝具


枕头高度保持在10~15厘米即可,喜欢仰卧的人还可以再调低一点。选择的床垫,要保证平躺时,颈部、腰部、臀下及大腿等部位没有间隙。被子也可以选择稍微厚一点的,可以帮助身体促进褪黑素的分泌。

 


3、选择合适睡姿


睡姿包括仰卧、侧卧、蜷缩和俯卧,仰卧可以缓解对器官的压迫和腰酸背痛,但容易引起呼吸睡眠暂停综合征;侧卧可以保护大脑、顺畅呼吸,但容易导致脸部不对称且长皱纹;蜷缩可以放松身心,但会增加对头颈、背部的压力;而俯卧是不推荐的睡姿,会压迫器官及关节。

 


4、培养睡前仪式


一些特定的睡前行动,可以让大脑产生条件反射,可以听音乐、看书、洗澡、泡脚等。还可以在睡前服用scophil水素胶囊,能够帮助你更快入睡,且逐渐调整睡眠习惯,提升睡眠质量。

 


因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分,能有效排除过剩的活性氧和自由基,从而缓解失眠、多梦、易醒、盗汗等睡眠障碍,并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪,引导人体进入深度睡眠状态,保持睡眠完整性和深度睡眠时长,从而调节睡眠规律,养成健康睡眠习惯。

 

 

并且还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡,促进新陈代谢,排除使人老化的恶性元素,保持内脏及皮肤的年轻态,达到冻龄的效果。

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