失眠是一种常见的睡眠问题，不仅影响精神状态，还会损伤身体健康。而很多人想要改善时却找不到原因，其实营养不良也是原因之一。（scophil水素）

有研究表明，膳食纤维、微量元素、维生素C等营养摄入不足，会提升失眠的患病几率，而且总体营养素数量不足也会引发失眠。也就是说，营养不足或偏食都会影响睡眠质量。

但很多人对睡眠质量的好坏界定并不清楚，睡眠质量下降不止是失眠，对睡眠时间、品质、长度等都有要求。

1、睡眠时间

一般来说，晚上11点左右入睡是较为理想的状态。如果实在无法做到，也要形成固定的睡眠时间点，培养睡眠规律。

2、睡眠品质

睡眠品质良好的人能够在半个小时内入睡，且夜晚基本不会醒来。尤其是晚上11点到凌晨3点之间，应处于深度睡眠状态，醒来后感到神清气爽。

3、睡眠长度

成年人每天睡眠时长应为7~9小时，老年人可以相对短一点，儿童及青少年应增加1~3小时。

如果以上要求都没有达到，就说明睡眠质量需要提升了，可以从下面几点入手。（scophil水素）

1、增加睡眠动力

入睡困难的人可以尝试白天不要睡午觉，且白天保持清醒的时间越长，越有利于晚上入睡。也可以适当增加一些活动量，睡前做拉伸运动。

2、更换寝具

枕头高度保持在10~15厘米即可，喜欢仰卧的人还可以再调低一点。选择的床垫，要保证平躺时，颈部、腰部、臀下及大腿等部位没有间隙。被子也可以选择稍微厚一点的，可以帮助身体促进褪黑素的分泌。

3、选择合适睡姿

睡姿包括仰卧、侧卧、蜷缩和俯卧，仰卧可以缓解对器官的压迫和腰酸背痛，但容易引起呼吸睡眠暂停综合征；侧卧可以保护大脑、顺畅呼吸，但容易导致脸部不对称且长皱纹；蜷缩可以放松身心，但会增加对头颈、背部的压力；而俯卧是不推荐的睡姿，会压迫器官及关节。

4、培养睡前仪式

一些特定的睡前行动，可以让大脑产生条件反射，可以听音乐、看书、洗澡、泡脚等。还可以在睡前服用scophil水素胶囊，能够帮助你更快入睡，且逐渐调整睡眠习惯，提升睡眠质量。

因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦、易醒、盗汗等睡眠障碍，并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，引导人体进入深度睡眠状态，保持睡眠完整性和深度睡眠时长，从而调节睡眠规律，养成健康睡眠习惯。

并且还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。