关于上班族来说，黑夜是最佳的放松时刻，能把严重的神经放松下来。可是一味地睡是不能到达减轻疲惫的作用，还会长胖。所以，无妨在睡前来点小运动，作用会让你喜不自禁哦！……

关于上班族来说，黑夜是最佳的放松时刻，能把严重的神经放松下来。可是一味地睡是不能到达减轻疲惫的作用，还会长胖。所以，无妨在睡前来点小运动，作用会让你喜不自禁哦！

睡前运动第一招：变形仰卧起坐

脸部朝上，仰卧，坚持双膝曲折，两个双脚并拢，而且你的膀子要坐落床沿上。将双手置于脑后。凭借腹部力气，渐渐做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可训练腰腹。

睡前运动第二招：旁边面支持

将身体以左边的方法躺在床上，然后双脚并拢，而且膝盖要曲折，然后用你的左臂支持上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。

坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。可训练 臀部和大腿。

睡前运动第三招：大腿整理动作

左边卧于床铺上，双腿曲折，左臂支持上半身，右手放在腹部前帮忙坚持平衡，背部笔挺。

尽量将右腿向上抬起到达最高后，再渐渐放下康复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

睡前运动第四招：獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。

小贴士：黑夜运动虽然作用好，可是不宜超过9点，假如刚就餐，最佳在饭后一小时再进行。