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每晚睡眠少于7小时,会患慢性疲劳综合征?
DATE:2020-07-07 10:28:29

 

 

现如今,面对生活压力的增加,休息时间变得越来越少,导致很多年轻人每晚睡眠都不足7小时,这类人群就要提高警惕,可能会因为长时间睡眠不足造成的疲劳,而患上“慢性疲劳综合症”。


 

(本文由NENE水素提供)

什么是慢性疲劳综合征

 

 

 

很多人都有慢性疲劳,但只有部分人是患了慢性疲劳综合征,多发于女性15岁~35岁之间,在生活中进行少量的活动就有严重的疲惫感,而且经过休息也无法恢复状态,同时伴有记忆力减退、注意力不集中、不明原因的关节或肌肉疼痛的表现。如果长时间不进行调理,那么就会造成神经系统、消化系统等功能出现问题。

 

 

 

还有哪些习惯会加重疲劳?

 

 

 

1.爱吃甜食

如果摄入含高糖分的食物,会在肠胃中极易被消化吸收,从而影响胃部血流增多,也会因此引起脑补血流减缓,继而加重疲惫感。同时,甜食会引发肥胖,肥胖也会使疲惫感加剧。

 

 

 

2.不正确的减肥

肥胖会引发多种疾病,所以积极减肥很重要,但是在减肥方式的选择上更重要,如果严重控制碳水化合物或肉类食物的摄入,会降低肌肉含量,使新陈代谢和血液循环变缓慢,让人体更容易感到疲劳。

 

 

 

3.依赖电子设备

经常使用手机、电脑等电子设备,容易出现视力下降、头晕头痛等症状,还会因为电子设备发出的蓝光抑制褪黑色的形成,扰乱正常的生物钟,引发身体疲劳。

 

 

 

4.乱用药物

药物对身体的影响很大,如果发现身体出现问题不及时就医,自行乱用药物,就可能会产生疲惫感,以及头昏、记忆力减退、注意力下降等不良症状。

 

 

 

如何缓解身体的疲劳?

 

 

 

1.加强运动

每周坚持至少三次的运动,运动应寻找瑜伽、伸展运动、扩胸运动等低强度训练,时间维持在20~30分钟即可,能够促进血液循环,维持肌肉含量,提高心肺供血氧的能力,从而缓解疲劳感。

 

 

 

2.情绪调理NENE水素)

要学会控制自身的不良情绪,舒缓过多的压力,放松心态,才能确保充足的睡眠,避免出现疲惫感。

 

 

 

3.睡眠疗法

抗疲劳最主要的就是规律作息,尽量不熬夜,每晚保证充足的睡眠和良好的睡眠质量,中午也可以休息20~30分钟,能有效舒缓疲劳,提升精神状态。

 

 

 

4.饮食

要远离含高脂肪、酒精、咖啡因等食物,同时,在确保营养均衡的基础上,可以多吃菠菜、牛肉等含铁的食物,以及含膳食纤维、谷物类的食物,还要注意水分的充足补充。而针对有睡眠问题的人可以选择助睡眠的保健品配合调理,从根本上解决慢性疲劳带来的不适。

 

 

 

NENE水素中含有负氢离子及氨基酸,可有效去除过剩的活性氧,从而舒活神经紧张状态,改善睡眠质量,并引导人体进入深度睡眠状态,改善身体的疲劳状态,并在深睡中有效修复衰老细胞,推迟更年期,保持内脏及皮肤的年轻态,达到冻龄的效果,使人体“睡得早、睡得好、睡不老”。

 


    

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